Quanti chili si perdono dopo il parto: consigli per non forzare il tuo corpo
Dopo nove mesi di pancia che cresce, e dopo che il tuo corpo non si è sentito più tuo, sei finalmente pronta a recuperare un po' di normalità - iniziando, forse, con il rientrare nei tuoi vecchi jeans! Quindi cosa devi fare per arrivarci? Quanto chili si perdono dopo il parto? E quanto tempo ci vorrà?
Certo, ci sono molte cose che puoi fare per tornare in forma. Ma la cosa davvero importante, la più importante di tutte, è concedersi una pausa: Il tuo corpo ha appena partorito un altro essere umano. Ogni parte del tuo corpo è cambiata, si è mossa, allungata e cresciuta per rendere possibile questa meraviglia. Quindi, piuttosto che concentrarti su "riprenderti il tuo corpo", concentra i tuoi sforzi sulla creazione di una te stessa sano, felice e di una forma leggermente diversa. Ecco come.
- Quanti chili si perdono dopo il parto?
- Quanti chili si perdono dopo il parto nel dettaglio
- La forma fisica, al di là dei chili persi
- Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto?
- L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
- No al dimagrimento subito dopo il parto
- Quante calorie al giorno dopo il parto?
- Cosa mangiare dopo il parto?
- Quando si può iniziare a fare esercizio dopo il parto?
Quanti chili si perdono dopo il parto?
La maggior parte delle donne perde circa 6 kili dopo il parto, sia che abbia partorito vaginalmente sia tramite cesareo. La maggior parte del peso perso viene, naturalmente, dal bambino, dato che la maggior parte dei neonati pesa tra i 2,4 e i 4 kg. Il resto dei chili che si perdono dopo il parto deriva dalla perdita della placenta e dei liquidi amniotici che circondavano il tuo bambino nell'utero; potresti anche perdere alcuni dei liquidi trattenuti: se ti sembra di fare più pipì e di sudare più del solito, è per questo!
Ma non è tutto, naturalmente: il tuo corpo sta ancora trattenendo del peso extra a causa dei depositi di grasso immagazzinati nel corso della gravidanza, e che non spariranno così rapidamente.
Quanti chili si perdono dopo il parto nel dettaglio
Per capire quanti chili si perdono dopo il parto, è utile sapere da dove provengono i chili messi su in gravidanza. Sì, le tue voglie di gelato possono aver giocato un ruolo significativo, ma in realtà potresti avere meno peso da perdere di quanto pensi!
Come abbiamo detto, il bambino contribuisce con circa 3-4 chili al tuo "aumento di peso", mentre il resto è associato a:
- seni più grandi (da 0,5 a 1,5 kg)
- utero più grande (circa 1 kg)
- placenta (circa 700 grammi)
- liquido amniotico (1 kg)
- aumento del volume del sangue (da 1,5 a 2 kg)
- aumento del volume dei fluidi (da 1 a 1,5 kg)
- riserve di grasso (da 3 a 4 kg).
Quanto peso si guadagna effettivamente durante la gravidanza può dipendere da molti fattori, come lo stato di salute generale e le scelte di vita, come fare esercizio prenatale e seguire una dieta sana per la gravidanza. Poiché la situazione di ognuna è unica, la cosa più sicura da fare è sempre parlare con il tuo medico e chiedergli consiglio su quanti chili si raccomanda di guadagnare durante la gravidanza, così come quanti chili è sano perdere dopo.
La forma fisica, al di là dei chili persi
Anche se sei vicina al tuo peso pre-gravidanza già poco dopo il parto, il tuo corpo probabilmente avrà ancora un aspetto un po' diverso da quello a cui eri abituata. Mentre l'utero si restringe fino a raggiungere le dimensioni precedenti la gravidanza (il che di solito richiede circa sei settimane), la tua pancia apparirà ancora rotonda e gonfia.
La buona notizia è che con una buona alimentazione, esercizio fisico e un po' di pazienza, non dovrai più preoccuparti di quanti chili si perdono dopo il parto.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso dopo il parto?
Molte donne che hanno guadagnato solo la quantità di peso raccomandata durante la gravidanza riescono a ritornare al loro vecchio peso entro sei mesi, massimo un anno dopo il parto. Ma questa è solo una stima: in realtà, la linea temporale di ognuno è unica.
Se hai messo su più della quantità raccomandata di peso durante la gravidanza, per esempio, potrebbe essere necessario più tempo - da 10 mesi a due anni - per tornare al peso di prima. Tieni a mente, inoltre, che anche una volta raggiunto di nuovo il numero familiare sulla bilancia, il tuo corpo potrebbe non apparire esattamente come prima. Non è solo una questione di quanti chili si perdono dopo il parto: alcune donne, infatti, notano che la loro pancia è più rilassata e morbida, i loro fianchi più larghi o i loro seni sono più piccoli (soprattutto se hanno allattato al seno).
E tutto questo va più che bene: anzi, è fantastico. Tutti questi cambiamenti sono il risultato dell'incredibile impresa fisica di crescere il tuo bambino e portarlo nel mondo - e meritano di essere celebrati.
L'allattamento al seno aiuta a perdere peso?
Potrebbe. Il tuo corpo brucia tra le 400 e le 500 calorie al giorno per produrre il latte materno, calorie che provengono dalla tua dieta e dal grasso che hai immagazzinato durante la gravidanza. Questa spinta a bruciare calorie è sufficiente per aiutare alcune mamme a tornare al loro peso pre-gravidanza senza fare molto altro.
L'allattamento al seno stimola anche il rilascio di ormoni che aiutano a ridurre l'utero e la pancia dopo la gravidanza.
Ad ogni modo, l'allattamento al seno non è una garanzia su quanti chili si perdono dopo il parto, e non devi nemmeno pensarlo in questo modo. Molte mamme si trovano a mangiare più del solito durante l'allattamento, proprio perché sono molto più affamate, il che a sua volta significa che si terranno stretti gli ultimi 5-10 chili di peso della gravidanza.
Ignorare il tuo appetito o cercare deliberatamente di ridurre troppo l'assunzione di cibo potrebbe potenzialmente mettere un freno alla tua fornitura di latte. Le mamme spesso scoprono di perdere gli ultimi chili una volta che smettono di allattare e il loro appetito torna alla normalità. Assicurati solo di non continuare a mangiare le 400-500 calorie extra al giorno dopo aver finito di allattare.
No al dimagrimento subito dopo il parto
Dato che il tuo corpo ha bisogno di ampio riposo e nutrimento per riprendersi dal parto, combattere le infezioni e nutrire il tuo bambino, non dovresti neanche minimamente pensare di metterti a dieta finché il bambino non ha almeno 6 settimane o più. Una volta che ti sentirai pronta a iniziare una dieta o e avrai avuto l'ok dal tuo medico, assicurati comunque di mangiare ancora abbastanza calorie.
La dieta drastica non è rischiosa solo per te: se stai allattando e non mangi abbastanza calorie, il tuo corpo finisce per produrre meno latte - il che significa che il tuo bambino affamato e in crescita si metterà a dieta con te.
Inoltre, bruciare grassi troppo velocemente (più di un chilo e mezzo a settimana) può innescare il rilascio di tossine che finiranno nel latte materno, e che faranno perdere al tuo corpo solo acqua e tessuto magro. Infine, anche se non stai allattando, assumere troppo poche calorie farebbe pensare al tuo corpo che stai morendo di fame: questa confusione può rallentare il tuo metabolismo, rendendo più difficile liberarsi di quei chili in più a lungo termine.
Quante calorie al giorno dopo il parto?
Una donna media ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, e le donne che allattano dovrebbero aggiungere da 400 a 500 calorie per mantenere il loro peso attuale. Per perdere un chilo, però, è necessario creare un deficit calorico di almeno 3.500 calorie a settimana, o 500 calorie in meno al giorno, mangiando meno o facendo più esercizio - il che significa che la donna media che allatta dovrebbe tornare a 2.000 calorie al giorno per perdere circa un chilo a settimana.
Cosa mangiare dopo il parto?
Che tu stia allattando o meno, quando scegli gli alimenti per perdere chili dopo il parto, puoi attenerti agli stessi principi alimentari sani che hai seguito durante la gravidanza: fai il pieno di cibi sani e ricchi di sostanze nutritive che ti mantengono soddisfatta, e limita gli spuntini vuoti e calorici.
Sforzati dunque di mangiare il più possibile:
- Frutta e verdura. Fresca o congelata, sono entrambe ottime scelte, quindi fai come preferisci.
- Cereali integrali. Vai di farina d'avena, pane o pasta integrali, riso integrale o quinoa.
- Proteine magre. Pesce e crostacei a basso contenuto di mercurio, pollame, carne rossa magra, uova, tofu e fagioli o legumi sono tutte ottime scelte.
- Latticini a basso contenuto di grassi. Prova lo yogurt o la ricotta.
- Grassi sani. Noci, semi, avocado o olio d'oliva su tutti.
Quando si può iniziare a fare esercizio dopo il parto?
Sapere quanti chili si perdono dopo il parto dipende in gran parte anche dalla quantità di esercizio fisico che si è disposte a fare. Muoversi può aiutare a sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso e a darti la spinta di energia necessaria: quindi vale la pena dire sì all'esercizio fisico, ovviamente quando il tuo corpo si sente pronto.
- Se hai fatto esercizio prima della gravidanza e hai avuto un parto vaginale senza complicazioni, puoi iniziare a fare un po' di esercizio leggero pochi giorni dopo il parto.
- Se hai avuto un cesareo o hai avuto complicazioni durante il parto, meglio aspettare almeno sei settimane prima di riprendere l'attività fisica. Chiedi comunque il via libera ufficiale dal tuo medico.
Quando inizi a fare esercizio, cerca di muoverti per 20-30 minuti al giorno, suddividendoli, se necessario, in periodi più brevi. Inizia con esercizi progettati per rafforzare i tuoi muscoli centrali indeboliti e la schiena, come gli addominali modificati, o un'attività aerobica leggera come camminare. Puoi aumentare gradualmente l'intensità quando ti senti pronto, ma non allenarti mai fino allo sfinimento.