Stitichezza in gravidanza: come mai è così diffusa? E perché ne soffri?
Essere stitici significa lottare quotidianamente per riuscire a fare la cacca o ad avere un qualunque movimento intestinale. Succede quando il cibo di cui il tuo corpo non ha più bisogno (sostanze di scarto) si indurisce nella parte inferiore dell'intestino, e fatica ad essere eliminato.
La maggior parte delle persone prova questa spiacevole esperienza diverse volte nella vita, ma la stitichezza in gravidanza è ancora più comune. I cambiamenti ormonali nel tuo corpo, che rendono possibile la gravidanza, possono infatti aumentare le tue probabilità di essere costipata.
Vediamo insieme le cause e i rimedi alla stitichezza in gravidanza.
- Cause della stitichezza in gravidanza
- Come alleviare la stitichezza in gravidanza
- Quali farmaci per la stitichezza in gravidanza
- La stitichezza fa male al bambino?
- Sintomi della stitichezza in gravidanza
- Quando inizia la stitichezza in gravidanza
- Quanto è comune la stitichezza in gravidanza?
- Come si diagnostica la stitichezza in gravidanza?
- Come ridurre il rischio di stitichezza in gravidanza
- Cosa aspettarsi dopo la gravidanza
- Quando chiamare vedere il medico
Cause della stitichezza in gravidanza
La tua probabilità di essere costipata mentre aspetti un bimbo dipende direttamente dai cambiamenti ormonali nel tuo corpo e dalle tue abitudini quotidiane. In particolare, le cause della stitichezza in gravidanza includono:
- Progesterone. Quando sei incinta, il tuo corpo produce più progesterone, un ormone che rilassa il tuo intestino in modo che non lavori così duramente per eliminare le sostanze di scarto dal corpo. Questo rallentamento serve per dare al tuo corpo più tempo per assorbire i nutrienti e l'acqua dal cibo che mangi: più a lungo il cibo rimane nell'intestino, più tempo ha il colon per assorbirne l'umidità. Di conseguenza, le feci diventano secche e faticano ad attraversare il retto.
- Il feto. Un feto in crescita rende l'utero più pesante. Questo peso extra può mettere più pressione sul tuo intestino, rendendo più difficile l'espulsione delle feci.
- Il ferro della tua vitamina prenatale. Il ferro contenuto nella tua vitamina prenatale (o in altri integratori consigliati in gravidanza) aiuta il tuo corpo a produrre il sangue necessario per far circolare l'ossigeno nel tuo corpo e in quello del tuo bambino. Troppo ferro, però, può rendere più difficile ai batteri del tuo intestino scomporre il cibo. Se non bevi abbastanza acqua per ammorbidire le feci bloccate nell'intestino, poi, il problema peggiora. È così che le sostanze di scarto possono accumularsi, causandoti stitichezza in gravidanza.
- Stile di vita. La tua dieta, la quantità di liquidi che bevi ogni giorno e la quantità di esercizio fisico che fai giocano tutti un ruolo nel renderti stitica. La maggior parte delle donne incinte, statisticamente parlando, non mangiano abbastanza fibre, non bevono abbastanza acqua o non fanno abbastanza esercizio: tutte cose che aiuterebbero l'apparato digestivo a movimentare ed espellere le feci dal corpo.
Come alleviare la stitichezza in gravidanza
Non puoi impedire agli ormoni della gestazione di renderti più stitica, ma puoi prendere altri provvedimenti che, sicuramente possono alleviare la tua stitichezza in gravidanza.
- Mangia da 250 a 300 grammi di cibi ricchi di fibre ogni giorno. È facile ignorare i consigli sulla salute che sembrano troppo semplici come il classico "è sufficiente mangiare bene". Ma la fibra può davvero aiutare: la fibra ammorbidisce le feci in modo che siano più facili da espellere. Ci sono fibre nella frutta, nella verdura, nei cereali integrali, nei fagioli, nei piselli e nelle lenticchie. Prenditi il tempo di misurare quanti grammi di fibre stai assumendo dai cibi che mangi: se sei stitica, è probabile che tu non ne stia mangiando abbastanza.
- Bevi dagli otto ai dodici bicchieri d'acqua ogni giorno. Otto bicchieri d'acqua sono il minimo indispensabile quando sei incinta: hai bisogno di più liquidi del solito per sostenere la tua gravidanza e per ammorbidire le feci. L'acqua è la cosa migliore, ma se non ti piace, prova altre bevande: latte magro, frullati, tè e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti sono buone opzioni.
- Fai da 20 a 30 minuti di esercizio moderato tre volte a settimana. Lo so: quando sei incinta, è più difficile trovare la motivazione per fare del movimento o dell'esercizio fisico. Stai portando del peso in più, e il pancione può mettere a dura prova l'area pelvica e le articolazioni. Ma stare seduta tutto il tempo non fa bene al tuo intestino, soprattutto se soffri di stitichezza in gravidanza, perché le feci rimangono immobili dove sono. Parla con il ginecologo: ti consiglierà degli esercizi sicuri e che riescano a rimettere in moto i muscoli del tuo intestino.
- Prova un'altra vitamina prenatale. Il ferro nella tua vitamina prenatale potrebbe essere troppo difficile da gestire per il tuo sistema digestivo: chiedi al medico di proporti una marca diversa.
- Fai il pieno di probiotici. L'acidofilo probiotico, che si trova negli yogurt che contengono colture attive, stimola i batteri intestinali a scomporre meglio il cibo per mantenere regolari movimenti intestinali. Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un buon integratore probiotico in capsule, masticabili o in polvere da aggiungere ai frullati.
- Vai quando devi andare. Trattenere le feci regolarmente può indebolire i muscoli che controllano l'intestino e portare alla stitichezza, quindi cerca di andare in bagno ogni volta che ne hai bisogno, senza trattenerti.
Quali farmaci per la stitichezza in gravidanza
Se non riesci a trovare sollievo attraverso i semplici comportamenti e i cambiamenti di stile di vita, il medico potrebbe prescriverti un blando lassativo o un integratore di fibre.
Non fare mai nulla senza aver prima consultato il medico: non tutti i farmaci di questo tipo sono stati testati per la sicurezza e l'efficacia durante la gravidanza. Evita poi i rimedi casalinghi per la stitichezza in gravidanza, come l'olio di ricino o l'olio minerale, a meno che il tuo medico ti raccomandi espressamente di assumerli.
Ci sono effetti collaterali?
Alcuni lassativi possono causare disidratazione e squilibrio degli elettroliti. Ecco perché è così importante essere sicuri che stai prendendo il lassativo giusto e che lo stai prendendo per la giusta quantità di tempo.
La stitichezza fa male al bambino?
No. Anche se tutta la pressione che si accumula nella tua pancia a causa della stitichezza può farti preoccupare per la salute del tuo bambino, stai tranquilla: la costipazione in gravidanza può essere sgradevole per te, ma non farà per nulla male al tuo bambino.
Semplicemente, metti in pratica le buone abitudini che ti abbiamo consigliato, in modo che i tuoi ricordi della gravidanza non includano la sofferenza per la stitichezza cronica.
Sintomi della stitichezza in gravidanza
Puoi dire di essere stitica quando:
- Riesci a fare la cacca solo poche volte alla settimana.
- Fai molto sforzo per riuscire a fare la cacca, e la tua pancia è sempre gonfia e piena di gas.
- Quando fai la cacca, le feci sono grumose e dure, così secche che espellerle è doloroso.
- A volte, la stitichezza porta o peggiora le emorroidi e le ragadi anali. Come la stitichezza, anche queste ultime sono comuni durante la gravidanza.
La stitichezza è un segno della gravidanza?
Potresti sperimentare stitichezza in gravidanza, ma essere stitica non significa automaticamente che tu sia incinta: ci sono modi migliori per capire se sei incinta :) come fare un test di gravidanza!
Quando inizia la stitichezza in gravidanza
La stitichezza in gravidanza potrebbe arrivare una volta che i livelli ormonali nel tuo corpo iniziano ad aumentare per sostenere la gestazione: i cambiamenti possono avvenire già nel secondo o terzo mese del primo trimestre.
Quanto è comune la stitichezza in gravidanza?
Circa il 16-39% delle donne diventano stitiche ad un certo punto durante la gravidanza. È più probabile che tu soffra di stitichezza nel terzo trimestre, quando il feto è più pesante e fa più pressione sul tuo intestino. Ma la stitichezza può accadere in tutti e tre i trimestri, e, a volte, capita che prosegua fino a tre mesi dopo la nascita del bambino.
Come si diagnostica la stitichezza in gravidanza?
Il tuo medico ti chiederà ogni quanto fai la cacca e che aspetto hanno le tue feci, ma anche altre domande sulle tue abitudini quotidiane potranno aiutarlo a capire cosa sta causando la tua stitichezza o cosa la stia facendo peggiorare.
Per una corretta diagnosi di stitichezza in gravidanza, il medico ti chiederà dunque:
- Com'è la tua dieta e quanta acqua bevi ogni giorno.
- Se stai facendo esercizio o attività fisica a sufficienza.
- Quali medicine o integratori stai prendendo.
Come ridurre il rischio di stitichezza in gravidanza
Puoi ridurre il rischio di stitichezza in gravidanza facendo le stesse cose che faresti per gestire la stitichezza se non fossi incinta:
- Fai attenzione a quante fibre stai mangiando e a quanti liquidi stai bevendo.
- Resisti ai cereali raffinati. Cerca di evitare i cereali raffinati (pane bianco, riso bianco, cereali e pasta raffinati) quando puoi
- Non esagerare con i pasti. I pasti abbondanti possono sovraccaricare il tuo apparato digerente, portandoti a un ristagno di sostanze di rifiuto. Prova a mangiare sei mini-pasti al giorno piuttosto che tre grandi.
- Pianifica l'esercizio fisico più fattibile per te: camminare, nuotare, fare yoga, pilates o aerobica leggera sono tutte buone opzioni per mantenere attivo l'intestino.
Cosa aspettarsi dopo la gravidanza
Dopo che avrai partorito, i tuoi livelli ormonali iniziano a tornare normali: in genere, entro qualche settimana, anche i tuoi movimenti intestinali torneranno alla normalità.
Quando chiamare vedere il medico
Rivolgiti al tuo medico se stai sperimentando stitichezza in gravidanza da più di qualche settimana. Assicurati sempre di avere il suo ok per qualsiasi farmaco che prendi quando sei incinta, inclusi integratori di fibre e lassativi.